Как организовать правильное здоровое питание на каждый день?

Все мы знаем, что бы достичь определенных результатов в спорте необходимо придерживаться сбалансированного питания, сна, регулярных тренировок, что в совокупности называется - режим.

Для кого то к сожалению (эх так хотелось есть пиццы, бургеры, запивая калорийными напитками и не заниматься спортом, при этом выглядя хорошо), а для кого то в радость, ведь это путь, в процессе которого Вы меняетесь, становитесь лучше и телом и духом и получаете удовольствие и от самого процесса и от конечного результата.

И вот, своим режимом и рекомендациями, которые подойдут большинству из Вас, решил поделится с нами, мастер спорта по становой тяге, веган, Сытник Дмитрий.

Дмитрий является тренером в спортзале Champion Gym в городе Чернигов, и мастером спорта по становой тяге.

И так, перейдём непосредственно к рекомендациями по организации рационального питания и некоторым нюансам в этом деле.

Если вы занимаетесь в спортзале и придерживаетесь веганского питания, а окружающие люди вам беспрестанно говорят, что это никак не может быть связано со здоровьем, а особенно со спортом и физической активностью, то эта базовая информация поможет Вам в том, чтобы своим личным примером и упорством доказать обратное! 

Сон: 

В первую очередь Вы должны хорошо подойти к своему режиму сна. Когда вы спите, происходят восстановительные процессы вашего организма, что является очень важным фактором как гармоничного развития вашего организма, работы мозга, так и вашего самочувствия. Вам необходимо достаточно спать, чтобы помимо всей дневной активности, которой мы все загружены, оставалось достаточно сил для тренировок и восстановления. 

Питание: 

Вам необходимо постараться составить себе правильное, сбалансированное питание. Все мы знаем что такое белки, жиры и углеводы. При веганском питании это все то же, что и при всеядном, но есть небольшие нюансы. Они заключаются в продуктах из которых вы будете их получать. 

Например, источники полезных жирных кислот: среди спортсменов более распространен рыбий жир, но хорошей и этичной альтернативой являются льняное масло, авокадо или орехи. 

Источником белка могут быть: различного рада злаковые, бобовые и те же орехи. Для примера приведу заявленные количества белка некоторых продуктов на 100 грамм: 

Гречневая крупа: 10-12 грамм. 
Чечевица: 20-24 грамм. 
Соевые продукты (тофу, текстурат): 10-50 грамм. 

Но тут есть важный вопрос про аминокислоты. Для того, чтобы получить их в достаточном количестве, Вам может понадобиться разнообразие источников белка. То есть, употреблять более разнообразную белковую пищу. 

Вода: 

Вода является очень важной и недооцененной составляющей грамотного рациона. Она влияет на выработку соков пищеварения, кровообращение, терморегуляцию. Я бы посоветовал Вам делать именно упор на чистую воду, а не на какие либо иные напитки. Суточная потребность воды составляет: 400 миллилитров на каждые 10 килограмм веса. Пить воду необходимо в течении дня небольшими порциями. 

Приемы пищи: 

В Вашем рационе должно быть достаточно приемов пищи. От уровня активности и целей их количество будет варьироваться от 4 и может достигать 7, но это в крайних случаях. Мой совет: Вам необходимо есть каждые 2-3 часа. 

Вы хотите набирать мышечную массу? Вам нужно употреблять килокалорий больше, чем Вы тратите. Так же делать хороший упор на белковую пищу (от 1,5 грамма на килограмм веса) и достаточно времени и внимания уделять отдыху. 

Вы хотите убрать жировые отложения? Вам нужно употреблять килокалорий меньше, чем Вы тратите. Сокращая углеводы (особенно быстрые) минимизировать жаренное, мучное и сладкое. Делать упор на кардио нагрузки. Неплохо использовать круговые тренировки. 

Если же Вас интересует какой-то конкретный вопрос - жду его в комментариях)

Страница Дмитрия в Instagram

Страница Дмитрия в Facebook

Страница Дмитрия Вконтакте

Рекомендуем ознакомится со спортивным питанием, которое Дмитрий заказывает в 100 KG | Интернет магазин спортивного питания 

Sinoglory Soy Isolate 1 kg (синоглори изолят соевого белка)

Соевый изолят от Sinoglory, который предлагает наш магазин сильно отличается от всего того, что есть на рынке сегодня. Сейчас многие пытаются продать соевую муку, соевые "отходы" и т.п. под видом соевого протеина. Но мы пошли дальше и предлагаем Вам не просто соевый протеин, а соевый изолят от крупнейшего производителя соевых продуктов Sinoglory.

В чем же смысл, спросите Вы? Да в том, что соевый изолят во время производства проходит многие "очистки" и производитель всегда старается сохранить максимальное количество и качество белка

 

Olimp BCAA Xplode 1 kg

Самая большая НОКАУТИРУЮЩАЯ дозировка аминокислот BCAA на рынке!
6000 мг высокого качества BCAA на порцию, с добавлением идеальной дозы L-Глютамина!