Пост тренировочники

Предисловие

Было показано, что потребление комбинации белков / незаменимых аминокислот и углеводов сразу после тренировки ускоряет восстановление и способствует увеличению прироста мышечной массы, силы и производительности.

Кому нужны посттренировочные комплексы?

Эта стратегия должна использоваться всеми, кто заинтересован в повышении к упражнениям.

Некоторые люди говорят, что они не могут есть после тренировки. Они не голодны; они не это; они не такие. Чушь. Вы должны есть!

Заменимые аминокислоты не нужны

Вот интересная заметка. Потребление только незаменимых аминокислот (EAA) достаточно для стимулирования значительного синтеза мышечного белка. Одно исследование показало, что баланс белка был одинаковым для смешанных аминокислот (сочетание основных и несущественных аминов) и EAA; и, следовательно, не представляется необходимым включать заменимые аминокислоты в состав, предназначенный для анаболического ответа от мышц после тренировки. С практической точки зрения это означало бы, что целые белковые продукты (например, говядина) был бы хуже, чем принимать незаменимые аминокислоты (см. список EAA ниже)

Незаменимые аминокислоты:

• Гистидин
• изолейцин
• лейцин
• лизин
• Метионин (и / или цистеин)
• Фенилаланин (и / или тирозин)
• Треонин
• Триптофан
• валин

Безопасны ли посттренировочники?

Конечно!

Для чего мне принимать посттренировочный комплекс:

1. Восстановление электролитов и воды - вам необходимо поддерживать гидратированное состояние для оптимизации синтеза белка.

2. Быстрое пополнение запасов мышечных гликогенов - вам нужно заменить мышечное топливо.

3. Предоставление аминокислот для синтеза и аккреции мышечных протеинов - вам необходимо восстановить и стимулировать рост мышечных волокон!

Формула. Потребляйте комбинацию, включающую высокогликемический углевод (20 г) и комбинацию изолята сыворотки и незаменимых аминокислот (14 г белка, 6 г незаменимых аминокислот). И бросьте небольшое количество льняного масла (2-3 грамма)!