Корзина
291 отзыв
Легендарный жиросжигатель Cloma Pharma Black Spider ПОШТУЧНОКУПИТЬ!
100 KG - Спортивное питание
+380683860178
Корзина

Протеин

1. Что такое белок и откуда он берется ?

Белок является одним из трех основных макроэлементов, наряду с углеводами и жиром. Все макронутриенты содержат молекулы углерода, кислорода и водорода; однако белок отличается тем, что он также содержит азот.

Как только Вы употребляете белок, он разбивается на его составные части, включая основные строительные блоки белка, аминокислоты. Блоки белков, аминокислоты, классифицируются как незаменимые, заменимые и условно незаменимые. Аминокислоты, которые организм не может производить (незаменимые), необходимы, потому что их нужно потреблять извне. Условно необходимые аминокислоты должны потребляться только при определенных обстоятельствах.

Аминокислоты, которые важны для человеческого организма и их классификация, отображены в таблице:

Незаменимые аминокислоты Заменимые аминокислоты Условно не заменимые аминокислоты
Valine* Alanine Arginine
Isoleucine* Serine Cysteine
Leucine* Aspartic acid Glycine
Lysine Cysteine Glutamine
Methionine Glutamic Acid Tyrosine
Phenylalanine Proline  
Tryptophan    
Histidine    
Threonine    
 BCAA (БЦАА)

Белки, содержащие все незаменимые аминокислоты, считаются полными белками, потому что организм может разрушить их и создать любые белки, заменимые аминокислоты, ферменты, гормоны или структурные компоненты, необходимые в организме. Примерами полных белков с высоким содержанием незаменимых аминокислот являются белки на животных, такие как курица, говядина, свинина, рыба, молоко, сыр, а также молочные белки, такие как сыворотка, казеин, яйца и растительный белок. Кроме того, некоторые комбинации неполных белков, таких как бобы и рис, являются комплементарными и образуют полный белок при потреблении вместе. Наиболее удобными и высококачественными источниками белка являются белковые коктейли и белковые батончики, которые специально разработаны для идеального баланса незаменимых аминокислот, которые должны эффективно использоваться в организме.

2. Что делает белок и какие научные исследования дают доказательства, подтверждающие это? Каковы основные типы белковых добавок?

Белок жизненно необходим для жизни. Белки используются в организме для анаболических целей, способствуя росту и восстановлению тканей тела, а также для катаболических целей, таких как производство энергии. Белок является важным питательным веществом для прочности и выносливости. Это первичный компонент мышечной ткани. Тем не менее, белок используется везде в организме, а не только наращивание мышц. Он используется как структурный материал для клеток и тканей, кератин в коже и эластин в соединительной ткани, к примеру. Он также играет роль в создании необходимых строительных блоков, которые помогают регулировать важные метаболические процессы.

Цель спортсменов, культуристов и силовых тренировок - поддерживать баланс азота. Когда потребление азота и его выведение равны, считается, что тело находится в азотном балансе. Если из организма выделяется больше азота, организм находится в отрицательном балансе азота, что означает, что можно потерять драгоценную мышцу. Дополнение диеты дополнительными белковыми добавками может быть очень полезным, усиливая рост мышечной ткани и выступая в качестве источника энергии, доступного во время тренировки. Из-за невероятной эффективности человеческого тела, если аминокислоты недоступны во время интенсивной тренировки, организм может начать "поедать" мышечную ткань, чтобы восполнить дефицит. Вот почему предварительная тренировка и пост-тренировочная добавка белка жизненно важны для поддержания баланса азота и наращивания мышечной массы с потреблением белка. В одном из исследований было обнаружено, что когда группа индивидуумов была разделена и дана либо 40 г незаменимых аминокислот, либо плацебо, то последовала идентичная программа тренировки сопротивления, группа, принимающая аминокислоты, демонстрировала больший рост мышц. Последующее исследование затем проводилось по тем же протоколам, за исключением этого времени с 6 г незаменимых аминокислот и 36 г сукралозы, взятой либо для предварительной тренировки, либо после тренировки, либо в оба раза. интересно то, что данные показывают, что группа, которая потребляла незаменимую аминокислоту и комбинацию сахара до тренировки, произвела на 14% больший анаболический эффект, чем те, кто потреблял ее сразу после тренировки (International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 109-32. 2001). Это исследование показывает, что аминокислоты не только помогают наращивать мышечный рост и энергию для людей с физической нагрузкой, но лучшее время для потребления этой конкретной смеси - это перед тренировкой.

Некоторые из различных типов белковых добавок:

Заменители пищи,

  • Сывороточный протеин,
  • Казеин,
  • Соевый белок,
  • Яичный белок.

Из них некоторые вариации включают в себя:

  • Низкоуглеводные,
  • высокоуглеводные,
  • белковые смеси,
  • белковые батончики,
  • чистые аминокислоты.

3. Кому нужен белок и сколько нужно принимать? Существуют ли какие-либо побочные эффекты или симптомы дефицита?

Каждому нужно ежедневное количество белка, чтобы жить. Белок может быть особенно полезен для тяжелоатлетов и бодибилдеров, которые надеются на избыточную мышечную массу.

Сколько вы должны потреблять?

По данным Национальной академии наук, белок должен составлять от 10% до 35% от общего ежедневного потребления калорий. Из трех макроэлементов белок оценивается в 4 калории на грамм, как и углеводы, тогда как жир оценивается в 9 калорий на грамм. Рекомендуемая дневное потребление белка составляет 0,8 г / кг веса тела. В зависимости от вашей цели и того, какой план диеты вы следуете, это число может показаться немного низким. Хотя спорным является адекватный или оптимальный уровень потребления белка, многие личные тренеры, спортивные врачи и ученые теперь рекомендуют от 1,2 до 1,8 г на килограмм веса тела для тех, кто регулярно тренируется; в зависимости от типа тренировокфунт, интенсивности, продолжительности, частоты, общего потребления калорий и целей композиции тела. Фактически, многие эксперты рекомендовали от 2 до 4 грамм на кг веса тела, особенно если вы находитесь на диете с низким содержанием углеводов. Недостатки редки, потому что большинство людей потребляют достаточное количество белка в среднем рационе. Те, кто подвержен риску дефицита белка и могут извлечь выгоду из белковых добавок, - это люди с низкокалорийными диетами, вегетарианцами, людьми с аллергией или стрессовыми заболеваниями и людьми с гипогликемией. Вопреки распространенному мнению, адекватное ежедневное потребление незаменимых аминокислот может быть получено полностью из растительных источников, хотя для этого требуется более сознательное усилие. Если вегетарианская диета обладает достаточным разнообразием и планированием и содержит достаточное количество бобовых, соевого белка, семян и орехов, зерновых культур, фруктов и овощей, тогда может быть достигнуто рекомендуемое суточное количество белка. Вегетарианцы, потребляющие яйца и молочные продукты или белковые добавки, гораздо реже имеют дефицит. Избыточное потребление белка, как правило, не является серьезной проблемой, если потребление белка не является чрезмерным в течение длительных периодов времени. В этом случае это может привести к долгосрочным проблемам, поэтому следует соблюдать осторожность, чтобы убедиться, что вы не потребляете больше белка, чем это необходимо. Избыточный белок разбивается на компоненты, которые могут быть использованы в качестве топлива (сахара), выделяются почками (азотом) или хранятся в виде жира (жирные кислоты).

Поддерживайте мышцы, выносливость и силу с добавками белка от 100 КГ и прибавляйте в мышечной массе, которую Вы желаете!

1 2 3

ТОП Брэнды

 

Гарантия возврата денег
Если по какой-либо причине Вы отказываетесь от Вашего заказа, то мы возвращаем Вам деньги, если это не противоречит условиям возврата (см. раздел "Возврат и обмен").
 
Выполненные заказы
Доставлено больше 5000+ заказов.
 
Поддержка клиентов
Вы можете задать любые вопросы касательно работы интернет магазина, товаров, по номеру телефона либо в мессенджерах Viber, Telegram, WatsApp: +38068386-01-78.

Присоединяйтесь к нам в соц. сетях

 

© 2018 100-kg.prom.ua. Все права защищены. 100 KG® являются товарными знаками 100-kg.prom.ua.
Всегда консультируйтесь с квалифицированным специалистом до начала любой диеты или программы упражнений или принятия любой диетической добавки. Контент на нашем веб-сайте предназначен только для информационных и образовательных целей и не предназначен для медицинских консультаций или для замены отношений с квалифицированным специалистом в области здравоохранения.
© 100 KG, Киев, Украина +38 (068) 386-01-78