9 научно подтвержденных добавок для похудения

03 декабря 2024

9 добавок для похудения, подтвержденных наукой

Автор: Роджер «Рок» Локридж

Введение

В сочетании с правильной диетой и тренировками эти ключевые добавки могут помочь вам преодолеть плато или, наконец, достичь ваших целей по снижению веса. Спортсмены, сторонники фитнеса и люди, которым нужно похудеть, всегда ищут следующий продукт, который может помочь им быстрее достичь своих целей.

Большое «но» перед тем, как мы начнем

Ключевое слово, которое следует признать, — это «добавка». Иными словами, эти добавки можно использовать как дополнение к правильному плану питания и успешной программе тренировок. Они не заменят того, что вы не хотите делать, и не компенсируют «читмил», который вы не должны были съесть.

1. L-карнитин

L-карнитин является одной из 20 аминокислот, входящих в состав белка. Это также одна из девяти незаменимых аминокислот, которые можно найти в мясных и молочных продуктах. Исследования показали, что L-карнитин может помочь снизить массу тела и жировую массу, особенно у взрослых с избыточным весом/ожирением.

2. Кофеин

Кофеин помогает ускорить метаболизм и может быть полезен при похудении, если его сочетать с диетой и физическими упражнениями. Однако он не заменяет здоровые привычки, поэтому важно придерживаться общих рекомендаций по питанию и тренировкам.

3. 5-HTP

5-гидрокситриптофан (5-HTP) может уменьшить чувство голода, что часто ограничивает усилия людей по снижению веса. Исследования показали, что добавки 5-HTP помогают сократить потребление углеводов и жиров, что приводит к потере веса.

4. Белок

Протеин является важным компонентом для снижения жира, поскольку диеты с высоким содержанием белка помогают сохранять "сухую" массу тела и предотвращают ожирение. Протеиновые коктейли могут быть удобным способом добавить больше белка в ваш рацион.

5. Имбирь

Регулярное потребление имбиря помогает снижать массу тела и соотношение талии к бедрам. Имбирь можно употреблять в виде добавок, чая или просто добавляя его в еду.

6. Омега-3

Омега-3 жирные кислоты могут помочь в уменьшении абдоминального жира, а также поддерживать здоровье сердца и мозга. Дополнительное потребление Омега-3 полезно для людей с избыточным весом, стремящихся похудеть.

7. Экстракт зеленого кофе

Экстракт зеленого кофе может помочь в потере веса, если принимать его в течение нескольких недель. Это удобная добавка для людей, стремящихся похудеть.

8. Йохимбе

Йохимбе является популярной добавкой для лечения эректильной дисфункции, но также может помочь при похудении, особенно у спортсменов и людей, находящихся на завершающей стадии снижения веса.

9. CLA

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) помогает в снижении жира, особенно у людей с избыточным весом. Исследования показали, что ежедневный прием CLA может способствовать уменьшению жировой массы.

Вывод

Хотя добавки могут быть полезны для снижения веса, важно помнить, что они должны дополнять здоровый образ жизни, который включает правильное питание и регулярные физические нагрузки. Прежде чем начинать использовать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источники:

Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020;37:9-23. doi:10.1016/j.clnesp.2020.03.008

Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Moein Askarpour 1, Amir Hadi 2, Maryam Miraghajani 3, Michael E Symonds 4, Ali Sheikhi 1, Ehsan Ghaedi 5

Tabrizi R, Saneei P, Lankarani KB, et al. The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(16):2688-2696. doi:10.1080/10408398.2018.1507996

Cangiano C, Laviano A, Del Ben M, et al. Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998;22(7):648-654. doi:10.1038/sj.ijo.0800642

Moon J, Koh G. Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. J Obes Metab Syndr. 2020;29(3):166-173. doi:10.7570/jomes20028

Maharlouei N, Tabrizi R, Lankarani KB, et al. The effects of ginger intake on weight loss and metabolic profiles among overweight and obese subjects: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1753-1766. doi:10.1080/10408398.2018.1427044

Whigham, Leah D et al. “Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans.” The American journal of clinical nutrition vol. 85,5 (2007): 1203-11. doi:10.1093/ajcn/85.5.1203

Salman, Havva Banu et al. “The effect of omega-3 fatty acid supplementation on weight loss and cognitive function in overweight or obese individuals on weight-loss diet.” “El efecto de la suplementación con ácidos grasos omega-3 sobre la pérdida de peso y las funciones cognitivas en personas con sobrepeso u obesidad en dieta para adelgazar.” Nutricion hospitalaria vol. 39,4 (2022): 803-813. doi:10.20960/nh.03992

Gorji, Zahra et al. “The effect of green-coffee extract supplementation on obesity: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials.” Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology vol. 63 (2019): 153018. doi:10.1016/j.phymed.2019.153018

Ostojic, Sergej M. “Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players.” Research in sports medicine (Print) vol. 14,4 (2006): 289-99. doi:10.1080/15438620600987106

Kucio, C et al. “Does yohimbine act as a slimming drug?.” Israel journal of medical sciences vol. 27,10 (1991): 550-6.