Як організувати правильне здорове харчування на кожен день?
Всі ми знаємо, що б досягти певних результатів в спорті необхідно дотримуватися збалансованого харчування, сну, регулярних тренувань, що в сукупності називається - режим.
Для кого то на жаль (ех так хотілося їсти піца, гамбургери, запиваючи калорійними напоями і не займатися спортом, при цьому виглядати добре), а для кого то в радість, адже це шлях, у процесі якого Ви змінюєтеся, стаєте краще і тілом і духом і отримуєте задоволення від самого процесу і від кінцевого результату.
І ось, своїм режимом та рекомендаціями, які підійдуть більшості з Вас, вирішив поділиться з нами, майстер спорту по становій тязі, веган, Ситник Дмитро.
Дмитро є тренером в спортзалі Champion Gym в місті Чернігів, і майстром спорту по становій тязі.
І так, перейдемо безпосередньо до рекомендаціями щодо організації раціонального харчування і деяких нюансів у цій справі.
Якщо ви займаєтеся в спортзалі і дотримуєтеся веганского харчування, а оточуючі люди вам безупинно говорять, що це ніяк не може бути пов'язано зі здоров'ям, а особливо зі спортом і фізичною активністю, то ця базова інформація допоможе Вам в тому, щоб своїм особистим прикладом і завзятістю довести протилежне!
Сон:
В першу чергу Ви повинні добре підійти до свого режиму сну. Коли ви спите, відбуваються відновні процеси вашого організму, що є дуже важливим фактором як гармонійного розвитку вашого організму, роботи мозку, так і вашого самопочуття. Вам необхідно достатньо спати, щоб крім всієї денної активності, якої ми всі завантажені, залишалося достатньо сил для тренувань і відновлення.
Харчування:
Вам необхідно постаратися скласти собі правильне, збалансоване харчування. Всі ми знаємо що таке білки, жири і вуглеводи. При веганському харчуванні це все те ж, що і при всеїдний, але є невеликі нюанси. Вони полягають у продуктах з яких ви будете отримувати.
Наприклад, джерела корисних жирних кислот: серед спортсменів більш поширений риб'ячий жир, але гарною і етичної альтернативою є лляне масло, авокадо або горіхи.
Джерелом білка можуть бути: різного рада злакові, бобові й ті ж горіхи. Для прикладу наведу заявлені кількості білка деяких продуктів на 100 грам:
Гречана крупа: 10-12 грам.
Сочевиця: 20-24 грам.
Соєві продукти (тофу, текстурат): 10-50 грам.
Але тут є важливий питання про амінокислоти. Для того, щоб отримати їх в достатній кількості, Вам може знадобитися різноманітність джерел білка. Тобто, вживати більш різноманітну білкову їжу.
Вода:
Вода є дуже важливою і недооціненою складової грамотного раціону. Вона впливає на вироблення соків травлення, кровообіг, терморегуляцію. Я б порадив Вам робити саме наголос на чисту воду, а не на якісь інші напої. Добова потреба води становить: 400 мл на кожні 10 кілограм ваги. Пити воду необхідно протягом дня невеликими порціями.
Прийоми їжі:
У Вашому раціоні має бути досить прийомів їжі. Від рівня активності та цілей їх кількість буде варіюватися від 4 і може досягати 7, але це в крайніх випадках. Моя порада: Вам необхідно їсти кожні 2-3 години.
Ви хочете набирати м'язову масу? Вам потрібно вживати кілокалорій більше, ніж Ви витрачаєте. Так само робити хороший упор на білкову їжу (від 1,5 грама на кілограм ваги) і достатньо часу і уваги приділяти відпочинку.
Ви хочете прибрати жирові відкладення? Вам потрібно вживати кілокалорій менше, ніж Ви витрачаєте. Скорочуючи вуглеводи (особливо швидкі) мінімізувати смажене, борошняне і солодке. Робити наголос на кардіо навантаження. Непогано використовувати кругові тренування.
Якщо ж Вас цікавить якийсь конкретний питання - чекаю в коментарях)
Рекомендуємо ознайомиться зі спортивним харчуванням, яке Дмитро замовляє в 100 KG | Інтернет магазин спортивного харчування.
Соєвий ізолят від Sіnoglory, який пропонує наш магазин сильно відрізняється від всього того, що є на ринку сьогодні. Зараз багато хто намагається продати соєве борошно, соєві "відходи" і т. п. під виглядом соєвого протеїну. Але ми пішли далі, і пропонуємо Вам не просто соєвий протеїн, а соєвий ізолят від найбільшого виробника соєвих продуктів Sіnoglory.
У чому ж сенс, запитаєте Ви? Та в тому, що соєвий ізолят під час виробництва проходить багато "очищення" і виробник завжди намагається зберегти максимальну кількість і якість білка
6000 мг високої якості BCAA на порцію, з додаванням ідеальної дози L-Глютамина!