Кошик
773 відгуків
Легендарний жироспалювач Cloma Pharma Black Spider ПОШТУЧНОКУПИТИ!

ВТ, ЧТ – НЕ ПРАЦЮЄ СКЛАД, опрацювати Ваше замовлення можемо в ПН, СР, ПТ, після 14:30! СБ, НД - ВИХІДНІ! Пишіть у месенджери Telegram | WhatsApp | Viber ми відповідаємо і в не робочі дні. Слава Україні!

100 KG - Спортивне харчування
+380 (68) 386-01-78
Кошик

Як організувати правильне здорове харчування на кожен день?

Як організувати правильне здорове харчування на кожен день?

Всі ми знаємо, що б досягти певних результатів в спорті необхідно дотримуватися збалансованого харчування, сну, регулярних тренувань, що в сукупності називається - режим.

Для кого то на жаль (ех так хотілося їсти піца, гамбургери, запиваючи калорійними напоями і не займатися спортом, при цьому виглядати добре), а для кого то в радість, адже це шлях, у процесі якого Ви змінюєтеся, стаєте краще і тілом і духом і отримуєте задоволення від самого процесу і від кінцевого результату.

І ось, своїм режимом та рекомендаціями, які підійдуть більшості з Вас, вирішив поділиться з нами, майстер спорту по становій тязі, веган, Ситник Дмитро.

Дмитро є тренером в спортзалі Champion Gym в місті Чернігів, і майстром спорту по становій тязі.

І так, перейдемо безпосередньо до рекомендаціями щодо організації раціонального харчування і деяких нюансів у цій справі.

Якщо ви займаєтеся в спортзалі і дотримуєтеся веганского харчування, а оточуючі люди вам безупинно говорять, що це ніяк не може бути пов'язано зі здоров'ям, а особливо зі спортом і фізичною активністю, то ця базова інформація допоможе Вам в тому, щоб своїм особистим прикладом і завзятістю довести протилежне!

Сон: 

В першу чергу Ви повинні добре підійти до свого режиму сну. Коли ви спите, відбуваються відновні процеси вашого організму, що є дуже важливим фактором як гармонійного розвитку вашого організму, роботи мозку, так і вашого самопочуття. Вам необхідно достатньо спати, щоб крім всієї денної активності, якої ми всі завантажені, залишалося достатньо сил для тренувань і відновлення.

Харчування:

Вам необхідно постаратися скласти собі правильне, збалансоване харчування. Всі ми знаємо що таке білки, жири і вуглеводи. При веганському харчуванні це все те ж, що і при всеїдний, але є невеликі нюанси. Вони полягають у продуктах з яких ви будете отримувати.

Наприклад, джерела корисних жирних кислот: серед спортсменів більш поширений риб'ячий жир, але гарною і етичної альтернативою є лляне масло, авокадо або горіхи.

Джерелом білка можуть бути: різного рада злакові, бобові й ті ж горіхи. Для прикладу наведу заявлені кількості білка деяких продуктів на 100 грам:

Гречана крупа: 10-12 грам.
Сочевиця: 20-24 грам.
Соєві продукти (тофу, текстурат): 10-50 грам.

Але тут є важливий питання про амінокислоти. Для того, щоб отримати їх в достатній кількості, Вам може знадобитися різноманітність джерел білка. Тобто, вживати більш різноманітну білкову їжу.

Вода: 

Вода є дуже важливою і недооціненою складової грамотного раціону. Вона впливає на вироблення соків травлення, кровообіг, терморегуляцію. Я б порадив Вам робити саме наголос на чисту воду, а не на якісь інші напої. Добова потреба води становить: 400 мл на кожні 10 кілограм ваги. Пити воду необхідно протягом дня невеликими порціями.

Прийоми їжі: 

У Вашому раціоні має бути досить прийомів їжі. Від рівня активності та цілей їх кількість буде варіюватися від 4 і може досягати 7, але це в крайніх випадках. Моя порада: Вам необхідно їсти кожні 2-3 години.

Ви хочете набирати м'язову масу? Вам потрібно вживати кілокалорій більше, ніж Ви витрачаєте. Так само робити хороший упор на білкову їжу (від 1,5 грама на кілограм ваги) і достатньо часу і уваги приділяти відпочинку.

Ви хочете прибрати жирові відкладення? Вам потрібно вживати кілокалорій менше, ніж Ви витрачаєте. Скорочуючи вуглеводи (особливо швидкі) мінімізувати смажене, борошняне і солодке. Робити наголос на кардіо навантаження. Непогано використовувати кругові тренування.

Якщо ж Вас цікавить якийсь конкретний питання - чекаю в коментарях)

Рекомендуємо ознайомиться зі спортивним харчуванням, яке Дмитро замовляє в 100 KG | Інтернет магазин спортивного харчування.

Соєвий ізолят від Sіnoglory, який пропонує наш магазин сильно відрізняється від всього того, що є на ринку сьогодні. Зараз багато хто намагається продати соєве борошно, соєві "відходи" і т. п. під виглядом соєвого протеїну. Але ми пішли далі, і пропонуємо Вам не просто соєвий протеїн, а соєвий ізолят від найбільшого виробника соєвих продуктів Sіnoglory.

У чому ж сенс, запитаєте Ви? Та в тому, що соєвий ізолят під час виробництва проходить багато "очищення" і виробник завжди намагається зберегти максимальну кількість і якість білка

 

Найбільша НОКАУТИРУЮЩАЯ дозування амінокислот BCAA на ринку!
6000 мг високої якості BCAA на порцію, з додаванням ідеальної дози L-Глютамина! 

 

Інші новини

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner