9 добавок для схуднення, підтверджених наукою

03 грудня 2024

9 добавок для схуднення, підтверджених наукою

Автор: Роджер «Рок» Локрідж

Вступ

У поєднанні з правильною дієтою та тренуваннями ці ключові добавки можуть допомогти вам порушити це плато тіла або нарешті допомогти вам досягти ваших цілей щодо схуднення. Спортсмени, прихильники фітнесу та люди, яким потрібно схуднути, завжди шукають наступну велику річ, яка може допомогти їм швидше досягти своїх цілей.

Велике «але» перед тим, як ми почнемо

Ключовим словом, яке слід визнати, є «добавка». Іншими словами, ці добавки можна використовувати як доповнення до правильного плану харчування та успішної програми тренувань. Вони не замінять те, що ви не хочете робити, не компенсують "чітміл", який ви не повинні були їсти.

1. L-карнітин

L-карнітин є однією з 20 амінокислот, що входять до складу білка. Це також одна з дев'яти незамінних амінокислот, які можна знайти в м'ясних і молочних продуктах. Дослідження показали, що L-карнітин може допомогти знизити масу тіла та жирову масу, особливо серед дорослих із надмірною вагою/ожирінням.

2. Кофеїн

Кофеїн допомагає прискорити метаболізм і може бути корисним при схудненні, якщо він поєднується з дієтою та фізичними вправами. Однак він не замінює здорові звички, тому важливо дотримуватись загальних рекомендацій щодо харчування та тренувань.

3. 5-HTP

5-гідрокситриптофан (5-HTP) може зменшити почуття голоду, що часто обмежує зусилля людей щодо схуднення. Дослідження показали, що добавки 5-HTP допомагають зменшити споживання вуглеводів і жирів, що призводить до втрати ваги.

4. Білок

Протеїн є важливим компонентом для втрати жиру, оскільки дієти з високим вмістом білка допомагають зберігати "суху" масу тіла і запобігають ожирінню. Протеїнові коктейлі можуть бути зручним способом додати більше білка до вашого раціону.

5. Імбир

Регулярне споживання імбиру допомагає знижувати масу тіла та співвідношення талії до стегон. Імбир можна вживати у вигляді добавок, чаю або просто додаючи його в їжу.

6. Омега-3

Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти у зменшенні абдомінального жиру, а також підтримувати здоров'я серця та мозку. Додаткове споживання Омега-3 є корисним для людей з надмірною вагою, які хочуть схуднути.

7. Екстракт зеленої кави

Екстракт зеленої кави може допомогти у втраті ваги, якщо приймати його протягом декількох тижнів. Це зручна добавка для людей, що прагнуть схуднути.

8. Йохімбе

Йохімбе є популярною добавкою для лікування еректильної дисфункції, але також може допомогти при схудненні, особливо у спортсменів та людей, які перебувають на завершальній стадії схуднення.

9. CLA

Кон'югована лінолева кислота (CLA) допомагає у втраті жиру, особливо у людей з надмірною вагою. Дослідження показали, що щоденний прийом CLA може сприяти зменшенню жирової маси.

Висновок

Хоча добавки можуть бути корисними для схуднення, важливо пам'ятати, що вони повинні доповнювати здоровий спосіб життя, що включає правильне харчування та регулярні фізичні навантаження. Перш ніж почати використовувати будь-які добавки, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Джерела:

Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020;37:9-23. doi:10.1016/j.clnesp.2020.03.008

Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Moein Askarpour 1, Amir Hadi 2, Maryam Miraghajani 3, Michael E Symonds 4, Ali Sheikhi 1, Ehsan Ghaedi 5

Tabrizi R, Saneei P, Lankarani KB, et al. The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(16):2688-2696. doi:10.1080/10408398.2018.1507996

Cangiano C, Laviano A, Del Ben M, et al. Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998;22(7):648-654. doi:10.1038/sj.ijo.0800642

Moon J, Koh G. Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. J Obes Metab Syndr. 2020;29(3):166-173. doi:10.7570/jomes20028

Maharlouei N, Tabrizi R, Lankarani KB, et al. The effects of ginger intake on weight loss and metabolic profiles among overweight and obese subjects: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1753-1766. doi:10.1080/10408398.2018.1427044

Whigham, Leah D et al. “Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans.” The American journal of clinical nutrition vol. 85,5 (2007): 1203-11. doi:10.1093/ajcn/85.5.1203

Salman, Havva Banu et al. “The effect of omega-3 fatty acid supplementation on weight loss and cognitive function in overweight or obese individuals on weight-loss diet.” “El efecto de la suplementación con ácidos grasos omega-3 sobre la pérdida de peso y las funciones cognitivas en personas con sobrepeso u obesidad en dieta para adelgazar.” Nutricion hospitalaria vol. 39,4 (2022): 803-813. doi:10.20960/nh.03992

Gorji, Zahra et al. “The effect of green-coffee extract supplementation on obesity: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials.” Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology vol. 63 (2019): 153018. doi:10.1016/j.phymed.2019.153018

Ostojic, Sergej M. “Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players.” Research in sports medicine (Print) vol. 14,4 (2006): 289-99. doi:10.1080/15438620600987106

Kucio, C et al. “Does yohimbine act as a slimming drug?.” Israel journal of medical sciences vol. 27,10 (1991): 550-6.